予定狂うなぁ。

今週はスキーに行く予定だったけど、当然大雪で中止。

スキーに行かない週末は自転車に乗ることにしてるけど、これも当然中止。

ということで、予定が狂いっぱなし。


とりあえず、雪山に行けなかったもやもやは吹き飛ばしておきましたが(￣ー￣)

今日は車が出せないので、家の周りの除雪作業。
良いトレーニングになりました。

明日も当然ロードには乗れなさそうだから、久しぶりにローラーでもするかな……

このくらいの積雪だったら良かったものの……
朝起きたらクルマが完全に埋まってましたｗｗｗｗｗｗ

長距離を走るときに気をつけること

自分のためにまとめておいたものですので、間違っている箇所がある可能性がります。もし気がついたら教えて頂けると幸いです。


　運動をしない状態では肝臓からのグリコーゲンの供給は約8時間とされています。しかしながら、マラソン・自転車競技・クロスカントリーなど長時間運動し続けるスポーツにおいては、競技中にグリコーゲンが枯渇し、ハンガーノックという低血糖状態に陥ってしまうことがあります。（噂では自転車だと2時間程度で枯渇）
　主な症状としては、初期では倦怠感・空腹・異常なのどの渇きなどですが、悪化してくると目がかすむ、視界が狭くなる、立ってられない（座り込んでしまう）、運動しているのに異常に眠い、激しい頭痛などがあります。低血糖状態が酷くなると命の危険性もあります。

　経験上100km、5～6時間程度のサイクリングでは特に気を遣わなくても、普通に昼食を取るなどすることで防ぐことができます。しかしながら、200km、8時間程度、もしくはそれを超える距離となるとかなりこの問題に対して神経を使う必要があります。

　対処法としては、長い時間運動することがわかっている場合は、常に空腹状態にならないようにすることです。普段の感覚で食事をとっていると、各食事の前には空腹を感じると思いますが、その状態になる前に栄養を摂取する必要があります。感覚としては常に何か食べているという感じです。
　吸収効率は多糖類＞単糖類ですので、運動の前、もしくはし始めにご飯やうどんなどを摂取し、中盤～後半にかけては油脂分の少ない単糖類（あんこがおすすめ）を摂取するのが良いと思っています。チョコレートなどは長時間の消化と多量の水分の摂取により疲弊している胃にとって負担になるため、避けています。（これは人によると思うので、チョコレートが最適という人もいると思います）

　長距離スポーツ用に補給食も販売していますので、そちらを購入するのも手です。製品としては、「パワーバー」「パワージェル」「メイタンCC」などです。少し高価なのが難点ですが……（¥300/個）
　カロリーメイトも良いと思いますが、運動中は口の中がぼそぼそしてしまいかなり食べにくいです。

　栄養補給食でもカロリーオフのものは適していないので注意が必要です。

　内臓が疲弊していて食べるのが辛い場合でも、ジェルやコーラでもいいので糖類を摂取することが大切です。


　水分補給も同様に喉が渇いてからでは遅いので、飲みたくなくてもちょこちょこと飲むようにしましょう。15分毎に100mlずつが理想らしいです。二時間でロングボトルが空になるくらいですので、結構な量です。
　ミネラル分の補給も忘れずに。運動中は甘みを感じやすくなり、スポーツドリンクが異様に甘くくどく感じ避けてしまうことがありますが、薄めてでもいいので、水やお茶ではなくスポーツドリンクを飲みましょう。


　肝臓へのエネルギーの備蓄は一日では満タンにならないと言われており、超長距離や大会の前３日くらいは過度なトレーニングは控えるようにしましょう。

　もちろん寝不足も駄目ですよ。

GPSデータを有効に使う方法……

My Tracksのデータをgoogle mapだけではなく、もう少し活用してみたくなったので、色々と試してみました。王道になってしまった感もありますがｗｗｗｗ

My TracksのGPSデータはgpxファイルで出力すると色々なソフトに利用できるので、まずその出力の仕方から。

My Tracksのメニューの「共有」を選択。

 「GPXファイル」を選択。

そして最後にどこへ送信するか選択します。Dropboxを使うと、入れた瞬間にPC側でも受け取れるのですごく便利です。

これでgpxファイルがPCに入れることが出来ました。次にPC側の操作です。

Google Earthでは、

ツール＞GPS＞デバイス-ファイルからインポート＞先ほどのgpxファイルを選択

これで取り込みが始まり、自動的に閲覧モードへと移行します。
この状態だと地図のみですが、左メニューの中の今取り込んだファイルで

右クリック＞高度プロファイルを表示

を選択すると、下図のような標高と速度のグラフが表示されます。

Google Mapでは速度のデータがグラフに出ないので、速度データと標高データが見たい人はこの方法がおすすめ。
ただし、GPSの速度データはあまり正確ではないので、あくまで目安として利用するに限りますが……

久しぶりのサイクリング＜R134で鎌倉滑川まで＞ おまけ~経口補水液~

水分補給はスポーツドリンクや水でおこなっていますが、やはり吸収率という点では経口補水液が一番優れているので、できればそっちを補給したいです。しかし、大塚製薬のオーエスワンは\200/500mlと非常に高価なため、自分で作ってみることにしました。

wikiやその他のページを読むと、水1リットルに対して、砂糖40g　塩3g クエン酸少々という記述が多いですが、出典がありません。

まぁとりあえず、これで作ってみることにしました。
見た目は色の付いたモノを入れていないので、無色透明。


そして……


まずいっ！　ｵｴ━━━━━━(´Д｀|||)━━━━━━!!!!

まぁ予想できたことですけどねｗｗｗｗｗｗｗ

ちょっとこの分量だと砂糖が多すぎるのかもしれません。甘ったるくて飲みにくいです。

まぁとりあえず、なんとか飲める範囲内なのでこれをもってサイクリングしてきました。今日は時間がなかったので、30kmほど。
自宅からR134を使って、鎌倉滑川交差点まで。

写真の場所は滑川交差点の前にある広場なんですが、冬とは違って海の家なんかがあって賑やかですね。
忙しくて一ヶ月以上乗れていなかったので体力がめちゃくちゃ落ちてました。なんかショック＿|￣|○

AndroidのMyTracksを試してみました。ただし帰りのばてばての記録なんで期待しないでくださいｗｗｗ
しかも若干気分悪くなっちゃったし……

あっボトルケージは元に戻しました。なんかどうしてもボトルが接触するのが気になっちゃったのと、見た目もいまいちだったので。。。

ロードレース小説シリーズ三冊目「サヴァイブ」

近藤史恵著のロードレースシリーズ三作目「サヴァイヴ」を読みました。

ぜひシリーズ通して読んで欲しいので、ネタバレは絶対に書きません。まだ読んでない人も安心して記事を読み進めてくださいｗｗｗ

ちなみに一作目が「サクリファイス (新潮文庫)」で、二作目が「エデン」なので、まだ読んだことがない人は順番に読んだ方が話の流れがよく分かるので良いと思います。

サヴァイヴ

白石誓、赤城、伊庭の三人の視点が描かれた物語の短編集。過去とそして未来が語られていますが、各編が少し短いのでいまいち描き切れていない感じがしてしまった。ん？　さっき書いていたことは投げっぱなしか？　と思ってしまうところが所々あった。

このシリーズのファンとしてはキャラクターの知らなかった過去を知れたことで楽しめたけど、最初にコレを読んじゃうと、「ナンダコレ？」となってしまうかも。

謎の会社からの封筒？！

帰宅すると、謎の会社から手紙が来てました。インターテック？　どこの会社だ？？

個人情報なんで消しちゃいましたが、宛名が手書き。関係ないですが、フォトショの威力すごいなぁｗｗ　完全に違和感なく宛名が消えてるｗｗｗｗｗ

「？？？」となりながら開封してみると……

昨日ネットで請求したばかりのJCFステッカーが！！

そうインターテックとはBell（ヘルメット）の代理店だったのでしたー。

それにしても昨日の夕方頼んで、今日届くとはかなり速い。まぁJCFステッカー自体利権の臭いがするものですが、まぁ対応としてはいいんでないかな？　（利権について知りたい人はググってね）

濡れたりすると剥がれちゃうこともあるらしいので、とりあえず必要になるまで保管しておきます。

もうすぐ今期始動！

一時的に自転車活動を休止しているわけですが、来月頭くらいから始動する予定です。ブログを見ていると、皆さんヤビツ解禁などしていらっしゃるようで、指をくわえて見ていますｗｗｗ

足りないパーツ類も注文したし、あとは予定か……


実は個人的にとても楽しみなことが！　それは仲間内で作ったチームジャージの納期が今月末だということです。プライベートなチームなので、デザイン等ここには載せられないんですが、なかなかかっこよく出来上がったと思っています。

このたびはChampionSystemさんに依頼しました。半袖10着が基本単位で、6825円/枚です。10枚分需要があれば、一枚あたりがなんと7,000円を切っており、かなりお得。サイクルジャージって市販されているものでも、これより高いものばかりですものね。


チームジャージを着て走るということは、チームの名前を背負ってるということ。
私を含めメンバー一同、今まで以上に、交通ルール厳守、マナーの再確認、そして思いやりをもって走行してまいります。

自転車の同人誌 その2 など。

以前書いた記事の自転車の同人誌がなかなか良かったので、同じ作者（サークル）の本を買ってきました。レビューvol.1もあったのですが、とりあえずこちらの本編を。

漫画ではなく、鎌倉を舞台とした画集です。

ピナレロ、GIANT、ルイガノなどレビュー本と同じ自転車に乗った女の子の絵が収録されています。作者は実際に鎌倉に行って取材をしてきたらしく（あとがきによる）、鎌倉の景色のきれいなところがうまく描かれていると思います。

ただ、文章が読みにくいですがｗｗｗ　まぁこの作者の癖なんでしょう。


あくまで本編は絵なので、問題ないです。

今日（平成23年3月26日(土)）オープンだったY'sロード茅ヶ崎店にさっそく行ってきました。一眼レフを持って行ったにも関わらず、一枚も写真を撮っていないというアホをやらかした訳で写真はありませんｗｗｗ　すみませんΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

トライアスロンを専門としていらっしゃる方が店長ということで、商品のラインナップもTTバイクやシューズなどトライアスロン製品が多かったです。

意外だったのはロード完成車が多かったこと。さすがに横浜店ほどではありませんが、各社エントリーモデル＋ミドルモデルが結構そろってましたね。フレーム売りはハイエンド中心なのでかなりバランスが取れていると感じました。

ただまだ開店準備の途中なのか、ホイールやフレーム、完成車の多くには値札が付いていませんでした。当分買う予定はないので、聞くのも……　という感じで帰ってきました。
ガラス張り店舗のすぐ前に、垂直に引っかけるタイプの自転車ラックがあるので、ロードで行っても安心して駐めておけそうです。

東北関東大震災と自転車の有用性

このたびの東海大地震で被災された方々にお見舞い申し上げます。このたびの地震では津波による災害規模が大変大きく、行方不明になっている方の生存を祈っております。

地震当時私は電車に乗っていました。幸い2時間ほどの閉じ込めの後、2時間歩いて帰宅することができました。
皮肉なことに、今回エネルギーを使用しない自転車の有用性がはっきりとした気がします。これからもガソリンが供給不足になりますし、電車も計画停電の影響でしばらくダイヤが大幅に乱れると思われます。そんな中目的地に確実に着ける自転車は思っていたよりも、使えるヤツなんだな～　と思っています。

業務に使用するガソリン・軽油が足らない状況なので、一般人はいつも以上にガソリンの使用を控え、公共交通機関や自転車・徒歩を利用すべきですね。


タイトルが間違っていましたので、訂正しました。

自転車同人誌さっそく買ってきた！

秋葉原の近くに行く用事があったので、昨日書いたコレ買ってきちゃいました！(｀・ω・´)

南鎌倉高校女子自転車部　Bicycle　Review　Book　VOL.02

VOL.01は在庫切れで買えませんでした。残念。たぶんもう少ししたら入荷してるでしょう。同人誌ですから、あんまりのんびりしていると絶版になってしまう可能性があるので要注意ですが。

レビューはまぁ自転車のプロが書いているわけではないので、参考になるかどうか微妙なところですが、イラストは良いですね！！
PINARELLO PARISの女の子が好みですｗｗｗ（ただしこの手の大きさだとブレーキかけられないだろうけどｗｗｗ）

薄っぺらい本ですが、一枚絵を描くのは非常に時間がかかるので、600円というのはそんなに高くないかな？

寒い～

今日は乗ろうかと思ってたんだけど、朝起きて余りの寒さに絶望し、再び眠りにつきましたｗｗｗ

どうやら日曜は友人たちも空いているようなので、乗ると思います。人と約束すれば、いくら寒くても行くからねｗｗ

まだどこに行くかは決まっていない。

ロードバイク納車×２！

友人二人のロードバイクがほぼ同時期に納車した。一台は以前書いたMERIDA 901-COM で、もう一台はCanondaleのCAAD 8 7 SORA。詳しいことは明日か明後日に書く予定です。

CAAD 8 7 SORA (Canondaleのサイトより)

どちらも入門向けバイクなので、すでにロードに乗っている人にはあまり関係ないかも。時間があれば少し乗らせてもらって乗り味のレポもできるかも。


明日は午後から初心者講習会的なことをするので、頑張って朝起きて60kmくらい走ってこようかな。 さすがに初心者つれて100kmとか峠とかは酷だと思うのでｗｗｗ

湘南に住んでいながら、まだ一度も湘南国際村に行ったことがないので、それがいいかなー？　まっ行くとしたら一人で行くので、もし見かけたら声かけてくださいｗｗｗｗ

物欲が止まらないｗｗ

手持ちのヤツは薄くて寒いので、やっぱり冬用のビブタイツを買うかも。dhbの安いヤツを。
うーん、お金ないから、来月注文になっちゃうかなー……

チームジャージも作るから、どうしようか考え中。もしかしたら買わないかも。

DXの荷物が届かない！

2日発送だから、13営業日しか経ってないから（未到着苦情は14営業日から）、もうちょっと待つしかない。
初めて海外通販で未着かも。


 土曜日は雨なので、日曜に走りに行くことに。

追記(19,Nov,2010)

富士チャレのリザルトが郵送されてきた。
ちゃんとラップタイムも教えてくれるんだね。

大体7分40秒くらいで走っていました。 ただチームエンデューロで60kmくらいしか走ってないから、そこそこ速いのは当たり前かもしれないが……

思っていたよりもメンバーチェンジのタイムロスが大きい。1交代で約1分のロス。

来年はもう少しまとめて走るようにした方がgoodですな。

RSS設置と、私事。

右メニュー下にRSSボタンを設置しましたので、RSSリーダーを活用している方はどうぞご活用ください。


友人がロードバイクを買うらしい。Y'sロードに一緒に見に行ってくれないか、とお誘いが。現在超円高なため、海外通販が激安だ。でも、アフターケアが一切無いし、海外配送ということで多少なりともリスクが伴う。
二台目だったら絶対に勧めるが、一台目だと、勧めた私が自転車整備の責任を取らなくてはならなくなり、大変だ。さすがに何人もの面倒は見きれないからなー。

個人的には、スポーツ自転車店独特の閉鎖感がものすごく嫌いだ。
まぁワイズロードは大きな会社だけあって、そういうのがほとんど無く、実店舗では唯一利用するけどね。


話が脱線したが、自転車仲間が増えることは大変嬉しい！　一応趣味の自転車チームの代表を務めているので、メンバーが増えることはチームの士気や練習効率も上がり、良いことずくめ。

さて、どんな自転車を購入するのだろうかな？（私達のチームは全員ロードバイクなので、ロードバイクということは決まっているようだが。）

そろそろ大所帯になってきたので、レースなどで使うこういうのを購入しても良いかもしれない。

MINOURA(ミノウラ) LEVEL-170H トライスタンド